Сила зсередини: Віднови свій ресурс без виснаження
Це система силових практик низької інтенсивності, розроблена для сучасного чоловіка. Ми фокусуємось на відновленні енергії та покращенні самопочуття через спокійну та усвідомлену роботу з тілом.
- Відчуй приплив бадьорості протягом дня
- Знайди внутрішню опору та спокій
- Покращ гнучкість та витривалість
- Зміцни тіло без зайвої напруги
Цей простір для тебе, якщо ти...
...відчуваєш постійну втому
- Зранку вже немає сил, а попереду цілий день.
- Кава стала єдиним джерелом енергії.
- Після роботи хочеться лише одного — лежати.
- Бракує концентрації на важливих задачах.
...тіло просить руху, але немає системи
- Час від часу з'являється напруга в спині чи шиї.
- Розумієш, що потрібно щось робити, але не знаєш, з чого почати.
- Спроби займатися в залі закінчувалися перевтомою.
- Шукаєш безпечний та м'який спосіб повернутися до активності.
...прагнеш відновити зв'язок із собою
- Хочеш краще розуміти сигнали свого тіла.
- Шукаєш спосіб "перезавантажити" розум після напруженого дня.
- Прагнеш знайти внутрішню рівновагу та впевненість.
- Готовий приділити час собі для кращого самопочуття.
Цей шлях не підійде, якщо:
- Ти шукаєш швидких зовнішніх змін за тиждень.
- Твоя мета — підготовка до спортивних змагань чи екстремальні навантаження.
- Ти не готовий займатися регулярно та послідовно.
Як проходить робота всередині програми
Ми створили зрозумілу та гнучку систему, яку легко інтегрувати у ваш щоденний графік. Ось як виглядає ваш шлях крок за кроком.
Крок 1: Доступ до платформи
Після реєстрації ви отримуєте доступ до закритої платформи. Всі матеріали структуровані по тижнях та модулях. Ви можете займатися з комп'ютера, планшета чи смартфона у будь-який зручний час.
Крок 2: Розклад практик
Щотижня ви отримуєте 3 нові силові практики тривалістю 30-40 хвилин. Рекомендований графік — займатися через день, щоб дати тілу час на відновлення. Наприклад: понеділок, середа, п'ятниця.
Крок 3: Дні без активних практик
У дні відпочинку ви не залишаєтесь без підтримки. Вам доступні короткі 10-хвилинні комплекси для розтяжки, дихальні вправи та медитації для відновлення розумової енергії та зняття напруги.
Кожна вправа супроводжується детальними поясненнями щодо техніки безпеки. У тарифі з підтримкою ви можете ставити запитання та отримувати персоналізовані рекомендації.
Ваш маршрут до кращого самопочуття
Базовий старт
- Доступ до всіх записаних практик
- 3 нових заняття щотижня
- Додаткові матеріали (дихання, розтяжка)
- Доступ до бази знань
Для тих, хто любить рухатись у власному темпі.
Глибоке занурення
- Все з пакету "Базовий старт"
- Підтримка в закритому чаті
- Щотижневий зворотний зв'язок від провідника
- Аналіз техніки виконання вправ
- Додатковий онлайн-ефір (питання-відповіді)
Для тих, хто цінує супровід та хоче отримати максимум.
Результати, які ти відчуєш
Тіло
Зменшення відчуття скутості в спині та шиї, покращення постави, розвиток витривалості та гнучкості, відчуття легкості та контролю над рухами.
Емоційний стан
Зниження рівня стресу, покращення концентрації уваги, відчуття внутрішнього спокою та рівноваги, більше емоційної стабільності протягом дня.
Щоденне життя
Більше енергії для роботи та родини, легше прокидатися зранку, підвищення продуктивності, поява відчуття внутрішньої опори у складних ситуаціях.
Важливо розуміти, що результати індивідуальні та залежать від регулярності занять і початкового стану. Наша практика створює сприятливі умови для позитивних змін у вашому самопочутті.
Історії живих змін
"Я працюю програмістом, і постійне сидіння давало про себе знати. Постійна напруга в плечах, втома. Почав займатися без великих очікувань. Через місяць помітив, що легше тримати спину рівно, а після роботи з'явилися сили на прогулянку з собакою, а не тільки на диван."
- Андрій, 38 років
"Завжди думав, що силові — це про важкі штанги і втому. Тут я відкрив для себе інший підхід. Спокійний, вдумливий. Найбільше здивувало, як після 30-хвилинного заняття прояснюється голова. Це стало моїм способом 'перезавантажитись' і впорядкувати думки."
- Олексій, 45 років
"Після довгої перерви в будь-якій активності було складно почати. Ця програма стала ідеальним стартом. Ніякого тиску, все поступово. Найголовніше — з'явилося відчуття, що я роблю щось справді корисне для свого тіла та самопочуття, а не просто 'відпрацьовую' тренування."
- Тарас, 41 рік
Твій провідник у практиці
Мирослав Степаненко, м. Івано-Франківськ
Привіт! Я не професійний спортсмен, і мій шлях до цієї практики почався не в тренажерному залі, а в офісному кріслі. Роки сидячої роботи, постійний стрес та відсутність контакту з власним тілом привели мене до точки, де потрібно було щось змінювати.
Я почав шукати систему, яка б давала силу, але не виснажувала, яка б заспокоювала розум, а не додавала стресу. Так народився підхід "Gorutame" — спокійна активація. Це синтез мого досвіду, знань про функціональний рух та усвідомлених практик. Я вірю, що рух має відновлювати ресурс, а не забирати його.
Мої принципи роботи:
- Безпека понад усе. Ми працюємо з повагою до тіла та його можливостей.
- Послідовність, а не рекорди. Маленькі регулярні кроки дають кращий результат, ніж рідкісні подвиги.
- Увага всередину. Ми вчимося не просто виконувати вправи, а відчувати, як вони впливають на нас.
- Чесність. Я не обіцяю магічних трансформацій, але гарантую підтримку на шляху до кращого самопочуття.
Чому саме зараз — безпечний момент почати
Ми часто відкладаємо турботу про себе "на потім": коли буде більше часу, менше роботи, кращий настрій. Але правда в тому, що кращого моменту, ніж зараз, не існує. Саме маленькі кроки, зроблені сьогодні, створюють фундамент для нашого самопочуття завтра.
Невеликі кроки — великі зміни
Вам не потрібно перевертати своє життя з ніг на голову. Всього 30-40 хвилин практики кілька разів на тиждень — це невеликий внесок часу, який дає значний приріст енергії та спокою. Це час, інвестований у власну продуктивність, рівновагу та довгострокове благополуччя. Замість того, щоб "знайти" час, спробуйте його "створити" для себе.
Інтеграція у завантажений графік
Програма створена для реального життя. Ви можете займатися вранці, щоб зарядитися енергією на день, в обідню перерву, щоб перезавантажити мозок, або ввечері, щоб зняти накопичену напругу. Гнучкий формат дозволяє вам бути активним без прив'язки до спортзалу та жорсткого розкладу. Це практика, яка підлаштовується під вас, а не навпаки.
Найкраща інвестиція — у свій стан
Коли ми почуваємося краще, ми стаємо ефективнішими у всьому: в роботі, у стосунках, у прийнятті рішень. Турбота про тіло — це не егоїзм, а необхідність. Починаючи сьогодні, ви не просто робите вправи. Ви закладаєте основу для більш якісного, енергійного та усвідомленого життя. Дозвольте собі цей крок.
Поширені сумніви перед стартом
Що, якщо я ніколи не займався і вважаю себе "неспортивним"?
Ця програма ідеально підходить для початківців. Ми починаємо з базових рухів, фокусуючись на правильній техніці та відчуттях. Тут немає змагань чи потреби комусь щось доводити. Головне — ваше бажання рухатись.
Чи підійде, якщо у мене дуже мало часу?
Так. Основні заняття тривають 30-40 хвилин. Це час, який можна знайти навіть у найбільш завантаженому графіку. Краще зробити коротку, але регулярну практику, ніж не робити нічого, чекаючи ідеальних умов.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
На початковому етапі вам знадобиться лише килимок та зручний одяг. Більшість вправ виконується з вагою власного тіла. Якщо в майбутньому знадобиться додаткове просте обладнання (напр. еспандери), ми попередимо про це заздалегідь.
Чи допоможе це, якщо у мене сидяча робота?
Абсолютно. Програма розроблена з урахуванням потреб людей, які багато часу проводять сидячи. Вправи спрямовані на зміцнення м'язів спини, покращення постави та зняття напруги, що накопичується в шийно-комірцевій зоні.
Про безпеку та відповідальність
Наша програма є інструментом для покращення загального самопочуття та не є медичною послугою. Вона не замінює консультацію з лікарем чи фахівцем з реабілітації. Якщо у вас є специфічні стани здоров'я, будь ласка, проконсультуйтеся з вашим лікарем перед початком занять.
Маєш питання — напиши мені
Якщо ти ще маєш сумніви або хочеш уточнити деталі, заповни форму нижче. Я відповім тобі особисто.
Відповідь надійде на вказаний email протягом 24 годин.